Ringkasan: Dalam studi pendahuluan Drexel University yang terbit di jurnal Art Therapy (2016), kadar kortisol saliva turun pada sekitar 75 persen dari 39 peserta setelah sekitar 45 menit berkarya seni. Rata-rata kelompok turun dari 17,85 ke 14,77 ng/ml. Studi ini tidak memakai kelompok kontrol, jadi hasilnya belum membuktikan bahwa seni adalah penyebabnya.
Seni 45 menit turunkan kortisol 75 persen peserta, studi Drexel. Judul ini sering dikutip, tetapi sering juga disalahpahami. Angka 75 persen bukan besarnya penurunan hormon. Itu proporsi peserta yang kortisolnya turun.
Panduan ini membedah makalah aslinya. Kita lihat siapa pesertanya, apa yang mereka kerjakan, apa angkanya, dan apa yang belum bisa disimpulkan.
Apa Isi Temuan Studi Drexel tentang Seni dan Kortisol?
Studi Drexel menguji 39 orang dewasa sehat yang berkarya seni secara bebas selama sekitar 45 menit. Peneliti mengukur kortisol dari air liur sebelum dan sesudah sesi. Kadar kortisol turun pada sekitar 75 persen peserta (30 orang). Pada sisanya kadar tidak berubah atau naik beberapa ng/ml. Rata-rata kelompok turun secara signifikan menurut uji statistik.
Kortisol adalah hormon yang respons stresnya diatur sumbu hipotalamus-hipofisis-adrenal (HPA). Para penulis memakainya sebagai ukuran pengganti (proxy) stres. Artinya, kortisol bukan stres itu sendiri.
Siapa Peneliti dan di Mana Studi Ini Terbit?
Penulisnya Girija Kaimal, Kendra Ray, dan Juan Muniz dari Drexel University, Philadelphia. Kaimal berada di bidang terapi seni kreatif, sedangkan Muniz di bidang ilmu gizi.
Makalahnya berjudul “Reduction of Cortisol Levels and Participants’ Responses Following Art Making”. Naskah terbit daring pada 23 Mei 2016 di Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association, volume 33 nomor 2, halaman 74–80. Komite etik universitas menyetujui penelitian ini. Dananya berasal dari hibah Office of Faculty Development and Equity Drexel kepada penulis pertama.
Bagaimana Studi Ini Dirancang?
Penulis menyebut desainnya kuasi-eksperimental: ukur sebelum, ukur sesudah, tanpa kelompok kontrol. Berikut rangkuman rancangannya.
| Aspek | Rincian menurut makalah |
| Peserta | 39 mahasiswa, staf, dan dosen dari universitas di wilayah perkotaan |
| Usia | 18–59 tahun (rata-rata 38,88) |
| Komposisi | 33 perempuan dan 6 laki-laki |
| Pengalaman berkarya seni | 18 orang terbatas, 13 sedang, 8 luas |
| Durasi sesi | Sekitar 1 jam: ±45 menit berkarya, ±15 menit persetujuan dan pengumpulan data |
| Bahan | Kolase, tanah liat model (modeling clay), spidol, dipakai sendiri-sendiri atau dikombinasikan |
| Arahan | Bebas. Peserta tidak wajib menghasilkan karya akhir |
| Pendamping | Seorang terapis seni (penulis pertama) hadir dan mengikuti kebutuhan peserta |
| Pengukuran | Sampel air liur (Salivette) sebelum dan sesudah, dianalisis dengan metode ELISA |
| Kontrol bias | Analis lab tidak tahu mana sampel sebelum atau sesudah. Sampel diuji dua kali |
Pengumpulan data berlangsung sekitar empat bulan di studio terapi seni kampus. Pilihan bahan peserta: 13 orang memakai kolase, 9 tanah liat, 6 spidol, dan 11 orang mengombinasikan bahan.
Apa Arti Angka 75 Persen dan Angka Lain di Studi Ini?
Angka 75 persen adalah bagian dari gambaran yang lebih besar. Tabel berikut merangkum angka kuncinya.
| Angka | Nilai |
| Rata-rata kortisol sebelum | 17,85 ng/ml (SD 5,11) |
| Rata-rata kortisol sesudah | 14,77 ng/ml (SD 5,06) |
| Uji t berpasangan | t(38) = 4,54; p < 0,01 |
| Rentang sebelum dan sesudah | 5,05–32,40 dan 5,01–25,00 ng/ml |
| Korelasi sebelum–sesudah | r = 0,61 |
| Peserta yang kortisolnya turun | Sekitar 75 persen (30 orang) |
| Tidak berubah atau naik | Sekitar 25 persen (9 orang) |
Selisih rata-rata kelompok adalah 3,08 ng/ml. Itu sekitar 17 persen dari rata-rata awal. Angka 17 persen ini hitungan sederhana dari dua rata-rata di atas, bukan angka yang dilaporkan makalah.
Jadi kalimat yang tepat adalah: kortisol turun pada tiga dari empat peserta. Kalimat “kortisol turun 75 persen” tidak tepat.
7 Temuan Penting dari Data Studi Drexel
- Rata-rata kortisol turun signifikan. Penurunan terjadi pada tingkat kelompok, meski besarnya berbeda antarpeserta.
- Sekitar tiga dari empat peserta mengalami penurunan. Sisanya tidak berubah atau naik sedikit.
- Pengalaman seni sebelumnya tidak membedakan hasil. Perbedaan antara kelompok pengalaman terbatas, sedang, dan luas tidak signifikan (F(2, 36) = 0,64; p = 0,53).
- Pilihan bahan tidak membedakan hasil. Kolase, tanah liat, dan spidol tidak menunjukkan perbedaan signifikan (F(7, 31) = 0,47).
- Jenis kelamin dan ras atau etnis tidak menunjukkan perbedaan signifikan. Subkelompoknya kecil, misalnya hanya dua peserta Afrika-Amerika, sehingga hasilnya harus dibaca hati-hati.
- Waktu pengambilan sampel berhubungan dengan hasil. Ada korelasi positif sedang (r = 0,29; p = 0,038): penurunan lebih mungkin terlihat pada sesi yang lebih awal dalam sehari.
- Usia hanya berkorelasi sangat lemah. Peserta yang lebih muda cenderung turun lebih besar, tetapi hubungannya tidak signifikan (r = 0,22; p = 0,18).
Bagaimana dengan 25 Persen Peserta yang Kortisolnya Tidak Turun?
Pada sekitar 25 persen peserta (9 orang), kortisol tetap atau naik beberapa ng/ml. Menariknya, tulisan reflektif mereka tidak menunjukkan pengalaman negatif.
Penulis mengajukan beberapa kemungkinan penjelasan:
- Berkarya mungkin memicu keterjagaan (arousal) dan keterlibatan, bukan relaksasi.
- Waktu 45 menit mungkin belum cukup bagi sebagian orang.
- Bagi sebagian peserta, sesi itu mungkin merangsang atau menegangkan.
- Peserta mungkin enggan melaporkan hal negatif karena sampelnya kecil.
Penulis juga mencatat bahwa keterjagaan tidak otomatis buruk. Menurut mereka, hal itu bisa mengarah pada kesadaran diri atau pembelajaran baru. Ini penjelasan yang diajukan, bukan hasil yang diuji.
Apa Kata Peserta tentang Pengalamannya?
Setiap peserta menulis satu atau dua baris tentang pengalamannya. Peneliti mengelompokkan jawabannya ke dalam tujuh tema. Satu peserta bisa menyebut lebih dari satu tema.
| Tema | Jumlah peserta |
| Merasa rileks | 19 |
| Merasa senang atau menikmati | 19 |
| Belajar hal baru tentang diri sendiri | 15 |
| Merasa bebas dari batasan | 13 |
| Proses berkembang dari kesulitan awal ke penyelesaian | 12 |
| Merasa mengalir (flow) atau larut dalam karya | 11 |
| Ingin berkarya lagi di masa depan | 3 |
Salah satu peserta menulis bahwa sekitar lima menit setelah mulai, ia merasa kurang cemas. Ia juga lebih mudah berhenti memikirkan hal-hal yang belum dikerjakan.
Tema-tema ini tidak berkorelasi kuat dengan perubahan kortisol. Setelah memperhitungkan waktu pengambilan sampel, tema “proses berkembang” (r = 0,27; p = 0,11) dan “belajar tentang diri” (r = 0,22; p = 0,19) menunjukkan hubungan lemah yang tidak signifikan.
Batasan Studi: Mengapa Hasilnya Belum Bukti Sebab-Akibat
Para penulis menyebut studi ini bukti awal, bukan bukti pasti. Ada beberapa batasan yang perlu dipahami sebelum mengutip hasilnya.
- Tidak ada kelompok kontrol. Penulis menyatakan sulit menentukan apakah penurunan datang dari berkarya, dari interaksi dengan peneliti, atau dari hal lain.
- Kortisol turun alami sepanjang hari. Makalah mencatat kortisol tertinggi di pagi hari dan menurun setelahnya. Tanpa kontrol, penurunan alami ini sulit dipisahkan dari efek sesi.
- Studi pilot. Penulis menetapkan 35 peserta sebagai batas minimum untuk mendeteksi efek sedang.
- Sampel sehat dan nonklinis. Hasilnya belum tentu berlaku pada orang dengan gangguan kecemasan atau depresi.
- Komposisi tidak seimbang. Sekitar 85 persen peserta adalah perempuan (33 dari 39).
- Kortisol hanya ukuran pengganti stres. Peserta tidak mengisi skala stres terstandar. Penulis menyarankan penelitian berikutnya menambahkannya.
- Pengukuran kortisol saliva punya tantangan umum. Sebuah tinjauan sistematis tentang uji acak terkontrol menemukan cara pengukuran kortisol saliva sangat beragam antarstudi. Menurut tinjauan itu, hal ini membatasi interpretasi lintas studi.
Apa Kata Bukti Lain tentang Seni dan Stres?
Satu studi kecil tidak cukup untuk menyimpulkan. Berikut konteks dari literatur lain, dengan catatan sumbernya.
Studi sebelumnya yang dirujuk Kaimal dkk. Makalah Drexel merujuk Lawson dkk. (2012), yang menemukan satu jam melukis ubin menurunkan kortisol pada penerima transplantasi darah dan sumsum tulang. Makalah itu juga merujuk Walsh dkk. (2007), yang meneliti 69 pendamping pasien kanker dalam kelas seni dua jam. Hasil penurunan kortisolnya tidak signifikan secara statistik.
Tinjauan WHO 2019. Laporan Health Evidence Network WHO Eropa memetakan literatur global tentang seni dan kesehatan. Laporan itu mencakup lebih dari 3.000 studi lewat tinjauan-tinjauan yang ada. Kesimpulannya, seni berpotensi memengaruhi kesehatan mental dan fisik. Laporan ini bersifat luas dan tidak khusus membahas kortisol atau sesi 45 menit.
Studi 2026 tentang melihat lukisan, bukan membuat. Menurut ringkasan National Elf Service (4 November 2026) atas studi Worrell dkk. di Brain, Behavior, and Immunity, kortisol turun sekitar 22 persen pada 50 peserta yang menonton lukisan asli di galeri. Kelompok yang melihat reproduksi di laboratorium tidak menunjukkan perubahan signifikan. Peserta dibagi menurut nomor identitas, bukan acak penuh. Studi itu tidak bisa memisahkan efek lukisan dari efek lokasi galeri. Ini juga aktivitas yang berbeda dari berkarya sendiri.
Cara Meniru Kondisi Studi Drexel di Rumah
Langkah berikut meniru kondisi studi, bukan menjanjikan hasil yang sama. Ini bukan terapi dan bukan pengganti perawatan.
- Sisihkan sekitar 45 menit. Itu durasi berkarya dalam studi. Karena penurunan lebih mungkin terlihat pada sesi yang lebih awal, jadwalkan di paruh pertama hari jika memungkinkan. Hubungan ini tergolong sedang dan berasal dari satu studi kecil.
- Siapkan bahan seperti di studi. Kertas kolase atau majalah bekas, tanah liat atau plastisin, dan spidol.
- Berkaryalah tanpa target hasil. Peserta studi tidak diwajibkan membuat karya jadi. Mereka bebas membuat citra apa pun.
- Pilih bahan yang paling menarik bagimu. Dalam studi, pilihan bahan tidak membedakan hasil.
- Cari ruang yang tidak banyak gangguan. Ini saran praktis, bukan temuan studi.
- Catat perasaanmu sebelum dan sesudah. Peserta studi menulis satu atau dua baris refleksi setelah sesi. Catatan ini membantumu melihat sendiri apa yang berubah.
Pengalaman berkarya sebelumnya tidak menentukan hasil dalam studi, jadi kamu tidak perlu mahir. Kalau ingin menjadikannya kebiasaan, ide menyisipkan kreativitas dalam keseharian bisa jadi pijakan awal.
Jika berkarya dengan tangan terasa terlalu berat, ritual menulis seperti morning pages tiga halaman setiap pagi bisa dicoba. Perlu diingat, penelitian langsung tentang morning pages masih terbatas dan terpisah dari studi Drexel.
Bagi yang menyukai format lebih terstruktur, bullet journal custom ala Gen Z bisa menjadi titik mulai. Studi Drexel tidak menguji bullet journal.
Kapan Berkarya Seni Saja Tidak Cukup?
Catatan risiko penting sebelum menjadikan hasil studi ini pegangan:
- Studi ini menguji orang dewasa sehat. Ia tidak menguji pengobatan kecemasan, depresi, atau gangguan lain.
- Kortisol turun di laboratorium tidak sama dengan stres teratasi dalam kehidupan sehari-hari.
- Sekitar satu dari empat peserta tidak mengalami penurunan kortisol.
- Kortisol tidak bisa dipantau sendiri lewat perasaan atau kegiatan di rumah.
Jika kelelahan, cemas, atau sulit tidur berlangsung lama, jangan hanya mengandalkan berkarya. Pelajari tanda-tanda burnout dan cara menanganinya, lalu cari dukungan dari tenaga kesehatan atau profesional kesehatan jiwa.
FAQ: Seni 45 Menit dan Kortisol
Apakah benar seni 45 menit menurunkan kortisol 75 persen?
Tidak persis. Pada studi Drexel, kortisol turun pada sekitar 75 persen peserta (30 dari 39). Rata-rata kelompok turun dari 17,85 ke 14,77 ng/ml, sekitar 17 persen menurut hitungan sederhana.
Apakah harus pandai menggambar agar kortisol turun?
Dalam studi ini tidak. Perbedaan antara peserta berpengalaman terbatas, sedang, dan luas tidak signifikan. Delapan belas dari 39 peserta melaporkan pengalaman terbatas.
Bahan apa yang dipakai dalam studi Drexel?
Peserta memakai kolase, tanah liat model, dan spidol, sendiri-sendiri atau dikombinasikan. Mereka bebas memilih dan tidak wajib menghasilkan karya akhir.
Apakah studi ini membuktikan seni mengobati stres?
Belum. Penulisnya menyebut hasil ini bukti awal pada orang sehat. Studi ini tanpa kelompok kontrol dan memakai kortisol sebagai ukuran pengganti stres.
Apakah melihat lukisan di museum juga menurunkan kortisol?
Satu studi 2026 melaporkan kortisol turun sekitar 22 persen pada peserta yang melihat lukisan asli di galeri. Studi itu tidak bisa memisahkan efek lukisan dari efek lokasi, dan aktivitasnya berbeda dari berkarya sendiri.
Sumber
- Kaimal, G., Ray, K., & Muniz, J. (2016). Reduction of Cortisol Levels and Participants’ Responses Following Art Making. Art Therapy, 33(2), 74–80. Makalah di Taylor & Francis
- Fancourt, D., & Finn, S. (2019). What is the evidence on the role of the arts in improving health and well-being? A scoping review. WHO Regional Office for Europe. Halaman publikasi WHO
- Tinjauan sistematis penggunaan kortisol saliva diurnal dalam uji acak terkontrol. PubMed Central
- National Elf Service (4 November 2026). Does seeing original art in a gallery lower stress hormones? Ringkasan atas Worrell dkk. (2026), Brain, Behavior, and Immunity, 137, 106789. Ringkasan
Ditulis oleh Tim Redaksi junedoughty.com. Artikel ini bersifat informasi umum, bukan nasihat medis.
