baca juga : Pengangguran Banyak Orang Stres Meningkat!
baca juga : Fondasi Kehidupan Mental Keluarga dan Pasangan
baca juga : Rumah adat Sasak kepulauan lombok
Dalam kehidupan sehari-hari, pertemanan adalah salah satu aspek penting yang memberi kita dukungan emosional, semangat, bahkan rasa kebersamaan. Namun, meskipun pertemanan erat, konflik kecil atau gesekan tetap bisa terjadi. Seringkali, konflik ini muncul bukan karena masalah besar, melainkan akibat ucapan spontan, candaan berlebihan, atau perbedaan pendapat. Di sinilah pentingnya kemampuan mengendalikan reaksi spontan, agar hubungan tetap terjaga.
Psikologi menjelaskan bahwa reaksi spontan muncul akibat kerja amigdala, bagian otak yang bertugas merespons emosi secara cepat, terutama marah, takut, atau tersinggung. Reaksi ini biasanya muncul dalam hitungan detik, bahkan sebelum logika ikut campur. Jika tidak dikelola, reaksi spontan bisa merusak hubungan pertemanan. Sebaliknya, jika mampu menahan diri, seseorang bisa menyelamatkan hubungan yang bernilai.
http://www.junedoughty.com
Kasus dalam Pertemanan Yang sering terjadi
Bayangkan seorang remaja bernama menyepelkan sebuah ungkapan ucapan tanapa melihat keadaan situasi.
Marah dan membalas ucapan: “Eh, kamu juga nggak jago kok!”
Diam sambil ngambek lalu menjauh dari kelompok.
Menyimpan dendam, membuat hubungan renggang secara perlahan
di garis bawahi liahat setuasi keadaan.
Ketiga reaksi di atas sering terjadi, tetapi tidak menyelesaikan masalah. Bahkan, reaksi spontan seperti itu berpotensi menghancurkan persahabatan yang sebenarnya sepele masalahnya
Mengendalikan reaksi spontan bukan berarti memendam emosi, melainkan mengolah emosi agar tersampaikan dengan cara sehat. Beberapa langkah praktis bisa dilakukan
Menarik Napas Dalam dan Beri Jeda
Saat merasa tersinggung, Andi bisa berhenti sejenak, menarik napas, dan menghitung dalam hati. Penelitian di Harvard Medical School menunjukkan bahwa memberi jeda 3–5 detik dapat menurunkan intensitas emosi negatif.
Menggunakan Bahasa Asertif
Alih-alih membalas dengan marah, Andi bisa berkata.
Memilih Waktu yang Tepat
Jika situasi ramai, Andi bisa menunda pembicaraan. Misalnya, saat hanya berdua dengan Bima, Andi menjelaskan bahwa ucapannya membuatnya tersinggung.
Berempati terhadap Teman
Andi juga bisa mencoba memahami bahwa mungkin Bima tidak bermaksud menyakiti, hanya bercanda. Pemahaman ini membuat emosi negatif berkurang.
Menurut Daniel Goleman dalam bukunya Emotional Intelligence, kemampuan mengendalikan emosi adalah inti dari kecerdasan emosional. Orang yang mampu menahan reaksi spontan lebih mudah membangun hubungan sosial yang sehat.
Selain itu, penelitian yang diterbitkan di Journal of Personality and Social Psychology menemukan bahwa orang yang bisa menunda reaksi spontan memiliki tingkat stres lebih rendah, ikatan pertemanan lebih kuat, dan lebih bahagia dalam jangka panjang.
Sementara itu, American Psychological Association (APA) menyebutkan bahwa komunikasi asertif adalah salah satu strategi paling efektif dalam menjaga hubungan sosial. Dengan kata lain, kemampuan berbicara jujur tanpa menyakiti perasaan teman sangat penting untuk pertemanan jangka panjang.
Jika Anda berhasil mengendalikan reaksinya, beberapa dampak positif bisa terjadi:
Hubungan tetap harmonis: masalah kecil tidak berubah menjadi konflik besar.
Teman menjadi sadar: Bima menyadari bahwa ucapannya bisa menyinggung, sehingga ia lebih berhati-hati.
Andi merasa lega: karena bisa mengutarakan perasaan dengan cara sehat.
Pertemanan semakin kuat: pengalaman ini membuat keduanya saling menghargai lebih dalam.
Sebaliknya, jika Anda langsung marah, kemungkinan besar akan tersinggung balik, pertemanan merenggang, bahkan bisa rusak hanya karena hal kecil.
Tips Praktis Menjaga Emosi dalam Pertemanan
Kenali Pemicu Emosi
Setiap orang punya titik sensitif, misalnya soal fisik, prestasi, atau keluarga. Mengenali pemicu membuat kita lebih siap menghadapi candaan atau komentar.
Latih Mindfulness
Rutin berlatih mindfulness atau meditasi ringan terbukti membantu menurunkan reaktivitas emosi.
Gunakan Humor Ringan
Kadang, menjawab candaan dengan humor justru bisa mencairkan suasana, tanpa perlu marah.
Fokus pada Tujuan Pertemanan
Ingat bahwa tujuan berteman adalah saling mendukung. Dengan perspektif ini, kita lebih mudah mengendalikan amarah.
Mengendalikan reaksi spontan dalam pertemanan adalah keterampilan penting yang harus dimiliki setiap orang. Kasus sederhana seperti Andi dan Bima menunjukkan betapa mudahnya konflik kecil berubah menjadi masalah besar jika reaksi spontan dibiarkan.
Namun, dengan menarik napas, memberi jeda, menggunakan bahasa asertif, dan berempati, hubungan bisa tetap terjaga. Fakta psikologis juga membuktikan bahwa kemampuan ini tidak hanya memperkuat pertemanan, tetapi juga menjaga kesehatan mental dan menurunkan stres.
Pada akhirnya, mengendalikan reaksi spontan adalah bagian dari kecerdasan emosional yang bermanfaat seumur hidup. Dengan belajar menahan diri sejenak sebelum bereaksi, kita tidak hanya menyelamatkan pertemanan, tetapi juga tumbuh menjadi pribadi yang lebih tenang, bijak, dan sehat secara emosional.
